１．変化の４ステップ

　　（1）今のパターンをノージャッジメントで認識する
　　（2）なぜ変わらなければならないのか？を明確にする
　　（3）パターンから抜け出す
　　（4）新しいパターンを創り、一貫性をもたらす

２．感情のメッセージを行動へつなげる６ステップ

　　（1）自分の感じている感情に氣づく

　　（2）感情が教えてくれる「メッセージ」に感謝して耳を澄ます
　　　　　・フォーカスを変える
　　　　　・ルールを変える
　　　　　・思い込みを変える

　　（3）好奇心でいっぱいにする
　　　　　・本当はどんな気持ちになりたいのか
　　　　　・そのために何を手放さなければならないのか
　　　　　・学べることがあるとしたら何を学べるか

　　（4）自信を呼び起こす
　　　　　・過去にその感情をうまく対処した例を思い出す
　　　　　・その感情をうまく対処できるモデルを思い出す

　　（5）確信に変える
　　　　　・フィジオロジーを大きく変える
　　　　　・実現したい姿に焦点を合わせる

　　（6）ワクワクして行動へ移す